pompki jako

[...] kg B1.Wyciskanie sztangi stojąc -Nie robiłam B2.ściąganie drążka górnego 15x15 kg, 15x15kg C1. wypady 15x10 kg(2x5kg),15x10 kg C2.uginanie nóg leząc 15x 10 kg,15x10 kg D. pompki 1 seria 8 Trening A: A: pierwsza seria dla techniki z 11 kg, druga z 17 (minimalne zwiększenie ciężaru na mojej siłowni) była za ciężko, muszę [...]

[...] A Nogi: przysiad z hantlami 3s Plecy: wiosłowanie sztangielka opierajac sie np. o biurko 3s Klatka: wyciskanie sztangielek lezac na krzeslach / taboretach (ewentualnie pompki na 2 krzeslach - krzesla jako porecze, pompki na trzech taboretach, zwykle pompki) 3s Barki : wyciskanie sztangielek/unoszenie bokiem stojąc 3s Triceps: francuskie [...]

[...] klatki. Przedramie przy wyciskaniu hantli tez moze byc czuc. Byc moze poczujesz klatke dopiero jutro, a tak poza tym to przy tym obciazeniu na klate lepiej sobie zrobic pompki w 3 - 4 seriach. W domowych warunkach na klate robilem np. tak: - pompki glowa w dol: 3 serie po 15 - 20 powt. przerwy 1,5 - 2 min. - pompki klasyczne: 3 serie po 15 - [...]

--== klatka i tric ==-- A. Pompki na poreczach T4: 5/5/3/3/3 T5: 4/4/3/3/3 B1. Młotki skos + T4: 9*8/ 12*8/ 15*5 T5: 9*8/ 15*5/ 15*3 B2. Wąski wycisk sztangi plasko T4: 20*10/ 25*10/ 30*7 T5: 25*10/ 30*9 / 35*6 C. MDS wycisk +/0/- T4: 9* 8/8/6 // 12* 8/6/4 // 15*4/3/2 T5: 9* 8/9/7 // 12*8/4/3 // 15*4/3/2 piekielne cwiczenie D. MDS kickback/cross [...]

[...] do pompek i do podciągania dodałem 2,5 kg ale jakoś mi to opornie dziś szło:( inne ćwiczenia ok, ciężar na plus ale te 2 strasznie podciąganie nachwytem na szerokości ramion pompki na poręczach martwy ciąg push press uginanie młotkowe prostowanie ramion w opadzie tułowia uginanie nadgarstków nachwytem spięcia brzucha po treningu rozciąganie [...]

[...] więcej a 1 seria całkiem bez problemu martwy ciąg: 5 serii, 15 powtórzeń, 30 s przerwy 45 kg/45 kg/ 55 kg/60 kg/ 60 kg tak samo jak ostatnio ale jakby jeszcze lżej:) pompki na poręczach: 5 serii, 30 s przerwy 4/4/8/8/10 ostatnio był brak poprawy a dziś spadek i to o 3:/ zobaczę co to z tym będzie wyciskanie sztangi stojąc: 5 serii, 15 [...]

[...] pod koniec już troszkę ruszałem ciałem no ale co tam:) jest pełen sukces:) martwy ciąg: 5 serii, 15 powtórzeń, 30 s przerwy 45 kg/45 kg/ 55 kg/60 kg/ 60 kg jak ostatnio pompki na poręczach: 5 serii, 30 s przerwy 4/4/8 + 2,5 kg/8 + 5 kg/10 + 10 kg w ostatniej +2,5 kg ale o jedno powtórzenie mniej wyciskanie sztangi stojąc: 5 serii, 15 [...]

[...] to i tu, jedyny problem to to że drążek tam jest taki całkiem do d upy. martwy ciąg: 70 kg/ 90 kg/ 100 kg/ 110 kg/ 120 kg tu zaszalałem:) ale i tak został jeszcze zapas pompki na poręczach: 5 serii, 30 s przerwy 4/4/8 + 2,5 kg/8 + 5 kg/10 + 10 kg nie kombinowałem, zrobiłem tak jak w domu i wyszło tak samo wyciskanie sztangi stojąc: 30 kg/ 35 [...]

[...] było, jak dobrze pamiętam to po 100 (prawe + lewo jako jedno). Rozciąganie nóg, dosyć konkretne po minucie na nogę. Po tym unoszenie nóg (nie policzyłem), przysiady (70) i pompki (30). Po treningu jeszcze sam się porozciągałem. Inne aktywności: rąbanie drewna - 2 godziny marsz po lesie - godzina Sen: przed 23 się położyłem a pobudka o 7.30 - [...]

26-09-2014r. DT Dieta: w trakcie, postaram się wyjść na 3,2 kcl. W chwili pisania jestem dopiero po dwóch posiłkach i jestem na 1,7 tys. Trening: zrobiłem na innej siłce. MC klasyk - dałem ciała bo po skończonym ćwiczeniu ( mało owocnym bo "siedziałem" na 120 kg) zauważyłem fajny przyrząd do możliwego rackpull. za następnym razem spróbuję. poszło [...]

[...] znać *obwód- Mathilda weszła mi na ambicję i dałam się sprowokować, żeby spróbować burpee męskie- :)):)):)) żadna seria nie poszła 15 jednym ciągiem, ale zrobiłam wszystkie, pompki zwykłe były odpoczynkiem, a TGU po przysiadach jakimś koszmarem. tym razem czworogłowe napięte maksymalnie. co prawda z sapaniem na kolanach, ale przeżyłam %-) 20 min [...]

no to jedziemy: pon. klatka 5 serii płaska 16,14,10,8,6 4 serie skos góra 12,10,8,6 4 serie rozpiętki brama 10,10,10,10 4 serie pompki max wtorek barki 4 serie wyciskanie sztangi/hantlii 10,10,8,8 3 serie hantle bok 10,10,10 3 serie hantle przód/unoszenie gryfy łamanego 10,10,10 3 serie hantle/brama tył barków 10,10,10 triceps 4 serie francuski [...]

[...] na technikę a tak jest ok. 2. ok. 3. Ledwo, ledwo {{:-( 4. Ciężko szło oj ciężko 5. ok. 6. Nie włączyłam stopera tylko zrobiłyśmy sobie rywalizację plankową };-) Gratis pompki- uczyłam mamę. 1 seria przy ścianie, druga na parapecie, trzecia na podłodze. 06.04 /SFD/Images/2015/4/7/04d4bd08c89a4583ab23a9e7408d08ce.jpg 1. Więcej niż 90 kg [...]

Żeby schudnąć na diecie 1200 kcal nie trzeba chodzić do dietetyka - wystarczy kupić pierwszą lepszą gazetę czy stronę internetową.... Najgorsze jest to, że przez to, że mam słabe efekty przez chwilę mnie korciło żeby spróbować. Ale potem puknęłam się w głowę i stwierdziłam, że nie chcę rozwalić swojego metabolizmu. Z racji tego, że chciałabym coś [...]

[...] Trening: Dzisiaj robię taki trening: A. przysiad B. MC C. WL D. Military press E. wejście na stopień z odchyleniem nogi w tył (może pominę w zależności od czasu) F. pompki G. Brzuch Powodem takiej modyfikacji jest nagrywanie filmików do konkursu :)) Normalnie aż się boję :) MC robilam tylko sumo, żołnierskiego też nie robiłam tylko push [...]

Żeby było jasne wytrzymki albo interwały miały być po treningu siłowym a nie jako osobna jednostka treningowa? Też odradzasz na razie? Zacząć od samej zmiany w rozkładzie? 16.01 DT Jednak się zebrałam :) "Trochę" mi się makro rozjechały dzisiaj. Nie zaplanowałam porządnie i po siłowni chciałam zjeść jak najszybciej dlatego wylądowały frytki z [...]

14.05 DT Aktywność: trening nr 3 Miska: W miarę ok. Obiad jedzony w knajpie- wpisany na oko, porcja raczej nie duża ale najadłam się. Żałuję tego (pół porcji) żurku- bo nie wiadomo jak to liczyć. Łosoś i ziemniaki raczej na oko wiem ile mają, bo jem często. Mam nadzieję, że w miarę dokładnie wyliczone. Na kolację wyszły same węgle, ale raz nie [...]

Butów nie upolowałam tylko dostałam w prezencie. Mama wie, że ja pieniążek jestem i wiecznie mi szkoda kasy chociaż te adidasy jak na swoją technologię nie są takie drogie. Ale to buty specyficzne- góra układa się jak taka skarpeta. Bardzo dopasowane i elastyczne a jednoczenie trzyma się stopy. Podeszwy wyglądają jak mega amortyzowane, ale w nich [...]

07.09 DT Aktywność: Trening Brzuch: Mam mieszane uczucia. Nie boli, ale sprawy toaletowe mają się różnie. I mam wrażenie, że tłusto jest bardziej ale może to tylko głupie wrażenie. Suplementy: mama DHA, Sanprobi IBS, kreatyna bezsmakowa (fujka) Śniadanie: chleb jaglany z szynką pieczoną, papryką i pomidorem Przekąska: sałatka z tofu (sałata, [...]

Hetavel wbrew pozorom lubię dyskusje i jestem wdzięczna za to, że wtedy kiedy jest potrzeba to komentujecie. W końcu po coś się te dzienniki prowadzi. Ludzie atakują innych z różnych powodów, których nie rozumiem, więc po prostu dobrze też chyba komuś zwrócić uwagę, że jego wypowiedzi mogą być tak odbierane, nie sądzisz? :-> Czułość na wypowiedzi [...]